|
مطالب -
علمي
|
|
نوشته شده توسط arman
|
|
چهارشنبه, 19 آبان 1389 ساعت 15:47 |
|
تصور كنید در یك مكان بسیار زیبا هستید جایی كه همیشه آرزو داشتید باشید. مثلا كنار یك رودخانه زیبا در میان یك جنگل سر سبز. به آب نگاه كنید. نسیم خنك را روی پوست خود احساس كنید. صدای پرندگان را میشنوید؟ كمی آب به صورتتان بزنید یا پاهایتان را در آب بگذارید...
برای تمرین ریلكسیشن اول به یك مكان آرام و راحت نیاز داریم، روی مبل نشسته یا روی تخت راحت دراز بكشید و سعی كنید ذهن خود را آرام كنید.
برای آرام كردن ذهن باید آن را از افكار منفی و نگرانكننده مربوط به گذشته و آینده خالی كرد و برای این كار نباید با افكار مزاحم مبارزه كرد. اگر سعی كنیم آنها را متوقف كنیم احتمالا قویتر میشوند. مثل جریان آب كه اگر جلو آن را بگیریم حجم آن بیشتر میشود و قدرتش افزایش مییابد.
برای رها شدن از افكار مزاحم از این تكنیك استفاده كنید:
- تصور كنید افكار شما مثل یك رودخانه جاری هستند و شما در حال شنا كردن در رودخانه افكار خود هستید...
- حال خیلی آرام بیایید و كنار رودخانه افكار خود بنشینید و آن را نظاره كنید.
- به افكار خود نگاه كنید بدون آنكه قضاوت كنید یا مخالفت یا مقاومت كنید.
- بگذارید افكارتان هرجا كه میخواهند بروند. اجازه دهید هر فكری از ذهنتان عبور كند حتی در مقابل بدترین افكار هم مقاومت نكنید.
- اگر چنین كنید كم كم افكارتان محو خواهند شد و رودخانه ناپدید میشود.
در این مرحله یا حتی زود تر شروع كنید به تنفس عمیق، هر چه عمیقتر؛ در حالیكه نفس عمیق میكشید روی تنفستان تمركز كنید. اگر باز هم افكار مزاحم برگشتند اشكالی ندارد. به آنها فرصت دهید تا شما را رها كنند.
چند دقیقهای به نفس كشیدن ادامه دهید اگر همزمان از موسیقی بسیار ملایم بیكلام هم استفاده كنید بهتر است.
حال تصور كنید در یك مكان بسیار زیبا هستید جایی كه همیشه آرزو داشتید باشید. مثلا كنار یك رودخانه زیبا در میان یك جنگل سر سبز. به آب نگاه كنید. نسیم خنك را روی پوست خود احساس كنید. صدای پرندگان را میشنوید؟ كمی آب به صورتتان بزنید یا پاهایتان را در آب بگذارید...
تنفس عمیق یادتان نرود. هر آنچه را كه دوست دارید تجسم كنید؛ مثلا نور، خوشبختی، آرامش،عشق و ...
پایان تمرین به خلاقیت خودتان بستگی دارد؛ مثلا میتوانید چند دقیقه آخر ذكر بگویید یا یك كلمه را تكرار كنید مثلا كلمه آرامش؛ البته همراه با دم و باز دم عمیق.
یا می توانید یك تمرین تجسم خلاق انجام دهید؛ یكی از خواستههایتان را تصور كنید. از خودتان بپرسید اگر این خواسته برآورده شده بود و اگر من الان در جایی بودم كه آرزوی آن را داشتم الان چه احساسی داشتم.
این احساس را تجربه كنید. خود را در آن وضعیت احساسی قرار دهید و از آن لذت ببرید.
|
.jpg){kind=logo}
